10 TIPS MENJADI SEHAT :
Mendapatkan tubuh yang sehat bukan satu
hal yang dilakukan hanya dalam suatu waktu tertentu. Itu adalah proses
jangka panjang. Pilihan-pilihan yang kita buat harus kondusif untuk
tujuan-tujuan kita, gaya hidup kita, lingkungan kita, dan kondisi
kesehatan kita.
Bagaimanapun, ada beberapa tips yang
dapat membantu kita. Sangat mudah dilakukan dan bisa disesuaikan dengan
diri kita dari waktu ke waktu.
1. Minum lebih banyak air putih
Air
putih adalah cairan yang tidak mahal dan tepat sekali untuk membantu
melepaskan selera makan yang berlebihan, kelelahan, sesak nafas, dan
kongesti yang kronis. Isi sebotol besar dengan air putih di pagi hari
dan minumlah sedikit demi sedikit selama sepanjang hari.
2. Jangan pernah melewatkan sarapan
Studi
menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan lebih banyak,
kemungkinan mengalami obesitas, diabetes, atau penyakit jantung.
Jika
Anda tidak terbiasa sarapan, dan tidak merasa lapar di pagi hari, maka
mulailah hari Anda dengan sup miso atau coklat hangat selama musim
dingin dan smootie (minuman kental dari buah segar yang dilumatkan
dengan susu, yogurt, atau es krim) selama musim panas. Atau konsumsi
sepotong buah atau yogurt mini berkualitas bagus.
Anda
mungkin juga perlu memikirkan apa yang Anda makan saat makan malam.
Jika Anda makan sangat banyak di malam hari, sangat normal jika Anda
menjadi tidak terlalu lapar ketika bangun pagi. Cobalah makan malam
lebih awal dan makan tidak terlalu banyak.
3. Makan dengan perlahan-lahan
Pencernaan
kita dimulai ketika kita mencium aroma makanan atau memikirkan tentang
makanan. Tubuh kita mulai memproduksi air liur untuk mempersiapkan
gigitan pertama. Kemudian, air liur kita mengeluarkan amilase, enzim
pencernaan, yang menguraikan makanan sebelum memasuki perut.
Dengan
mengunyah lebih banyak, Anda dapat membantu memecahkan masalah
sembelit, salah cerna, dan makan terlalu banyak. Ditambah, ketika Anda
makan secara perlahan-lahan, pengalaman makan secara keseluruhan menjadi
lebih menyenangkan.
Saat makan,
sempatkanlah mengamati bagaimana tekstur makanan dalam mulut Anda
berubah, dan bagaimana rasa berkembang saat Anda mengunyah.
4. Hentikan minuman yang mengandung gula dan bersoda
Minuman
ini tidak berkalori dan bahkan menyingkirkan nutrisi dari tubuh, yang
berpotensi membuat seseorang mengalami kelelahan kronis, kelebihan berat
badan, dan kecanduan pada kafein dan gula.
Sebaliknya, cobalah minum lebih banyak teh herbal atau teh hijau, air, jus segar.
5. Simpan gelas anggur untuk akhir pekan atau berhenti minum beralkohol
Jika
Anda berusaha menjaga berat badan dan tingkat gula darah, alkohol pasti
akan menghalangi usaha Anda jika tidak hati-hati. Jika Anda berpikir
perlu segelas anggur atau segelas bir untuk membantu anda relaks setelah
bekerja, alihkan pikiran Anda dengan aktivitas alternatif yang akan
membantu Anda beristirahat tanpa efek samping.
6. Aturlah kebiasaan makan Anda
Sungguh
mengagumkan betapa banyak orang yang tidak menyadari akan jumlah
makanan yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka. Anda mungkin
berpikir telah makan dengan baik, namun jika Anda salah satu dari sekian
banyak orang di dunia yang menderita tekanan darah tinggi, kolesterol
tinggi, salah pencernaan, kelelahan kronis, dan pertambahan berat badan,
Anda mungkin perlu memahami perubahan apa yang perlu dilakukan terhadap
makanan dan kebiasaan makan Anda.
7. Jalan sehat atau bersepeda selama 20 sampai 30 menit sehari
Mendapatkan
cukup sinar matahari dan melakukan cukup olahraga berkaitan langsung
dengan kesehatan jantung seseorang—baik secara mental maupun fisik.
8. Terapkan latihan ketahanan dua sampai tiga kali seminggu
Ini
tidak hanya akan memastikan tulang Anda semakin sehat dan kuat, juga
dapat membakar kalori Anda yang membuat Anda terlihat semakin baik,
tanpa melihat berat badan Anda.
9. Makan sedikit
Berhenti
makan ketika sudah merasa kenyang namun jangan kekenyangan, pilih jenis
makanan yang tidak diolah, kurangi makanan olahan dan gula, maka berat
badan Anda akan turun. Hanya sesederhana itu.
10. Carilah keseimbangan dari dalam
Anda
mungkin dapat mencari keseimbangan dari dalam melalui meditasi,
pernafasan, dan memikirkan orang lain terlebih dahulu. Banyak guru besar
dari Timur yang merefleksikan kondisi ketenangan dan kedamaian yang
kuat. Jika Anda tidak mengerti tentang keseimbangan dari dalam, lakukan
sedikit penelitian budaya dari China, Korea, atau Jepang dan Anda
mungkin akan mendapatkan jawabannya. (Tysan Lerner/The Epoch Times/feb)
Selamat mencoba :)