10 TIPS MENJADI SEHAT :

Mendapatkan tubuh yang sehat bukan satu hal yang dilakukan hanya dalam suatu waktu tertentu. Itu adalah proses jangka panjang. Pilihan-pilihan yang kita buat harus kondusif untuk tujuan-tujuan kita, gaya hidup kita, lingkungan kita, dan kondisi kesehatan kita.

Bagaimanapun, ada beberapa tips yang dapat membantu kita. Sangat mudah dilakukan dan bisa disesuaikan dengan diri kita dari waktu ke waktu.

1. Minum lebih banyak air putih

Air putih adalah cairan yang tidak mahal dan tepat sekali untuk membantu melepaskan selera makan yang berlebihan, kelelahan, sesak nafas, dan kongesti yang kronis. Isi sebotol besar dengan air putih di pagi hari dan minumlah sedikit demi sedikit selama sepanjang hari.

2. Jangan pernah melewatkan sarapan

Studi menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan lebih banyak, kemungkinan mengalami obesitas, diabetes, atau penyakit jantung.

Jika Anda tidak terbiasa sarapan, dan tidak merasa lapar di pagi hari, maka mulailah hari Anda dengan sup miso atau coklat hangat selama musim dingin dan smootie (minuman kental dari buah segar yang dilumatkan dengan susu, yogurt, atau es krim) selama musim panas. Atau konsumsi sepotong buah atau yogurt mini berkualitas bagus.

Anda mungkin juga perlu memikirkan apa yang Anda makan saat makan malam. Jika Anda makan sangat banyak di malam hari, sangat normal jika Anda menjadi tidak terlalu lapar ketika bangun pagi. Cobalah makan malam lebih awal dan makan tidak terlalu banyak.

3. Makan dengan perlahan-lahan

Pencernaan kita dimulai ketika kita mencium aroma makanan atau memikirkan tentang makanan. Tubuh kita mulai memproduksi air liur untuk mempersiapkan gigitan pertama. Kemudian, air liur kita mengeluarkan amilase, enzim pencernaan, yang menguraikan makanan sebelum memasuki perut.

Dengan mengunyah lebih banyak, Anda dapat membantu memecahkan masalah sembelit, salah cerna, dan makan terlalu banyak. Ditambah, ketika Anda makan secara perlahan-lahan, pengalaman makan secara keseluruhan menjadi lebih menyenangkan.

Saat makan, sempatkanlah mengamati bagaimana tekstur makanan dalam mulut Anda berubah, dan bagaimana rasa berkembang saat Anda mengunyah.

4. Hentikan minuman yang mengandung gula dan bersoda

Minuman ini tidak berkalori dan bahkan menyingkirkan nutrisi dari tubuh, yang berpotensi membuat seseorang mengalami kelelahan kronis, kelebihan berat badan, dan kecanduan pada kafein dan gula.

Sebaliknya, cobalah minum lebih banyak teh herbal atau teh hijau, air, jus segar.

5. Simpan gelas anggur untuk akhir pekan atau berhenti minum beralkohol

Jika Anda berusaha menjaga berat badan dan tingkat gula darah, alkohol pasti akan menghalangi usaha Anda jika tidak hati-hati. Jika Anda berpikir perlu segelas anggur atau segelas bir untuk membantu anda relaks setelah bekerja, alihkan pikiran Anda dengan aktivitas alternatif yang akan membantu Anda beristirahat tanpa efek samping.

6. Aturlah kebiasaan makan Anda

Sungguh mengagumkan betapa banyak orang yang tidak menyadari akan jumlah makanan yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka. Anda mungkin berpikir telah makan dengan baik, namun jika Anda salah satu dari sekian banyak orang di dunia yang menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, salah pencernaan, kelelahan kronis, dan pertambahan berat badan, Anda mungkin perlu memahami perubahan apa yang perlu dilakukan terhadap makanan dan kebiasaan makan Anda.

7. Jalan sehat atau bersepeda selama 20 sampai 30 menit sehari

Mendapatkan cukup sinar matahari dan melakukan cukup olahraga berkaitan langsung dengan kesehatan jantung seseorang—baik secara mental maupun fisik.

8. Terapkan latihan ketahanan dua sampai tiga kali seminggu

Ini tidak hanya akan memastikan tulang Anda semakin sehat dan kuat, juga dapat membakar kalori Anda yang membuat Anda terlihat semakin baik, tanpa melihat berat badan Anda.

9. Makan sedikit

Berhenti makan ketika sudah merasa kenyang namun jangan kekenyangan, pilih jenis makanan yang tidak diolah, kurangi makanan olahan dan gula, maka berat badan Anda akan turun. Hanya sesederhana itu.

10. Carilah keseimbangan dari dalam

Anda mungkin dapat mencari keseimbangan dari dalam melalui meditasi, pernafasan, dan memikirkan orang lain terlebih dahulu. Banyak guru besar dari Timur yang merefleksikan kondisi ketenangan dan kedamaian yang kuat. Jika Anda tidak mengerti tentang keseimbangan dari dalam, lakukan sedikit penelitian budaya dari China, Korea, atau Jepang dan Anda mungkin akan mendapatkan jawabannya. (Tysan Lerner/The Epoch Times/feb)

Selamat mencoba :)